Kumpulan Informasi Kesehatan: Six Pack

<div id="post14685903349394113148">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="http://www.4sharevnn.com/2016/06/12-cara-membentuk-perut-sixpack-di-rumah.html">Tips Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah Tanpa Gym</a>.
 Memiliki perut sixpack merupakan impian banyak pria. Dengan tubuh 
sixpack, maka pria akan terlihat lebih atletis, kesehatan tubuh menjadi 
lebih terjaga, dan tentunya dapat meningkatkan kepercayaan diri. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="http://www.4sharevnn.com/2016/06/12-cara-membentuk-perut-sixpack-di-rumah.html"><i>Cara Membentuk Otot Perut Sixpack</i></a>,
 apabila dilakukan dengan tepat dan sungguh-sungguh tentu akan 
membuahkan hasil. Lama waktu untuk membentuk perut sixpack tergantung 
pada kondisi perut anda. Jika perut anda tidak buncit alias rata, maka 
untuk membentuk sixpack tidak memerlukan waktu yang lama, dalam waktu 1 
bulan saja anda bisa membentuknya jika sungguh-sungguh. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK14cS2yzqYU71c3lr9jAuD4v3Gch5J9pfu9btGBeW8JMrB3O6XKBWwVPRMJYg039m9Zahd9kU-NXBSnQHTQNqLDsq1AKrZXtUC_5UYrfO_1Epi919utY5P_PLoj3NdSbXu9OXCVX2BGB3/s1600/cara+sixpack.jpg" style="cursor: auto ! important; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="cara membentuk sixpack" border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK14cS2yzqYU71c3lr9jAuD4v3Gch5J9pfu9btGBeW8JMrB3O6XKBWwVPRMJYg039m9Zahd9kU-NXBSnQHTQNqLDsq1AKrZXtUC_5UYrfO_1Epi919utY5P_PLoj3NdSbXu9OXCVX2BGB3/s400/cara+sixpack.jpg" title="cara membentuk sixpack" width="268" /></a></div>
</div>
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>

<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-2517444168087436" data-ad-format="auto" data-ad-slot="1644827701" style="display: block;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Untuk membentuk
 perut sixpack dibutuhkan proses latihan dan kerja keras. Ada 3 hal 
penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, 
antara lain :</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Konsisten melakukan latihan</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Menjaga pola makan</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ada berbagai macam<b> <a href="http://www.4sharevnn.com/2016/06/12-cara-membentuk-perut-sixpack-di-rumah.html">latihan untuk membentuk perut sixpack</a></b>.
 Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika
 terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera. Anda juga 
bisa membaca artikel kami yakni hambatan/penyebab kegagalan membentuk sixpack. </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Berikut adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk perut sixpack :</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</div>
<div class="googlepublisherads" style="margin: 20px 0;">
<center>

</center>
</div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">1) Plank </span></span></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzx_ApxV2Fa4hI3rMPWBCt3wNihle7kBgalSiUmKGDZzxP8z7Ne92nGBnNBjiD_FqWrS_hJn9doenxa0xzbXaIf74pccCVjs3-aJqRmAdL8RCKGy7jnr_CxGRrPsGw-8UL1w-8LhgLyPHC/s1600/Plank.jpg" style="clear: left; cursor: auto ! important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="121" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzx_ApxV2Fa4hI3rMPWBCt3wNihle7kBgalSiUmKGDZzxP8z7Ne92nGBnNBjiD_FqWrS_hJn9doenxa0xzbXaIf74pccCVjs3-aJqRmAdL8RCKGy7jnr_CxGRrPsGw-8UL1w-8LhgLyPHC/s320/Plank.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :</i></span></div>
<div>
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Posisi tubuh layaknya pushup</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Luruskan kedua kaki ke belakang</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kontraksikan otot perut</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lakukan selama 30 detik </span></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">2) Mountain Climber </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiok8O3YaCcEpedhVmoF9uVZp9zK6QYV6C6RvWQMxtuB20RCgK51IggEemU8MaQjK7VwfH-xiyNKIpyQxjqUDZ0KPxz-kRyn7RdBKiE5MIFUmZmMCuLejEuArX-sqhJ6m3IFzKa1slLBMWM/s1600/mountain+climber.png" style="clear: left; cursor: auto ! important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="136" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiok8O3YaCcEpedhVmoF9uVZp9zK6QYV6C6RvWQMxtuB20RCgK51IggEemU8MaQjK7VwfH-xiyNKIpyQxjqUDZ0KPxz-kRyn7RdBKiE5MIFUmZmMCuLejEuArX-sqhJ6m3IFzKa1slLBMWM/s400/mountain+climber.png" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Letakkan kedua telapak tangan di lantai </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tekuk kaki kanan ke depan</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Luruskan kaki kiri ke belakang</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lakukan hal ini selama 30 detik </span></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>

<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-2517444168087436" data-ad-format="auto" data-ad-slot="1644827701" style="display: block;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">3) Spiderman Push Up </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgplglCeW_3lAdxTDq7rjZvn4nytdngodB6OApyZIqX7sTEaBLX-AWBEAiLle5MFhPRB9Q85kwkz7cuUgJapd0NRhXtjtRfZ3JTP5QIJFIrsGE24-4VTbjXXSEby5X_B3sAGCztD3WbQrqL/s1600/spiderman+pushup.jpg" style="clear: left; cursor: auto ! important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="287" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgplglCeW_3lAdxTDq7rjZvn4nytdngodB6OApyZIqX7sTEaBLX-AWBEAiLle5MFhPRB9Q85kwkz7cuUgJapd0NRhXtjtRfZ3JTP5QIJFIrsGE24-4VTbjXXSEby5X_B3sAGCztD3WbQrqL/s320/spiderman+pushup.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Posisi tubuh layaknya pushup</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kembali ke posisi awal </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lakukan secara bergantian selama 30 detik </span></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">4) Bicycle Crunch </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPOS45wOjyVyOsIHIpJ_atiYzjL673JuVtgOA0BvQQKQcNnC_hcMve7jkPT9RUcXFGb1sWmSK9tnTczEbEBBfeHmwG_rJx7pHZ6I4j0OOruNXEWhbSCo0eY25H1s5PeL0jp3-F8XPFF0le/s1600/Bicycle+crunch.jpg" style="clear: left; cursor: auto ! important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPOS45wOjyVyOsIHIpJ_atiYzjL673JuVtgOA0BvQQKQcNnC_hcMve7jkPT9RUcXFGb1sWmSK9tnTczEbEBBfeHmwG_rJx7pHZ6I4j0OOruNXEWhbSCo0eY25H1s5PeL0jp3-F8XPFF0le/s320/Bicycle+crunch.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Berbaringlah telentang dengan sikap lurus</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tangan di belakang kepala</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kedua kaki diangkat sedikit ke atas</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lakukan selama 30 detik </span></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">5) Bicycle Maneuver </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr7-PToL24evg0riwmOTK89HCeno_-eE-zamr6ph3pzAvv0TW6deE21Qdfvsi8n5QKi-5FKhRBwjHgY3TYxoEbVD8T-oAFUWZJzu32Igw-kRHWVhwVINpvfFB1swLCUEPaDiBkpJmOgULd/s1600/tips+cara+membentuk+sixpack.jpg" style="clear: left; cursor: auto ! important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr7-PToL24evg0riwmOTK89HCeno_-eE-zamr6ph3pzAvv0TW6deE21Qdfvsi8n5QKi-5FKhRBwjHgY3TYxoEbVD8T-oAFUWZJzu32Igw-kRHWVhwVINpvfFB1swLCUEPaDiBkpJmOgULd/s320/tips+cara+membentuk+sixpack.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Berbaringlah di lantai </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Letakkan kedua tangan di samping kepala</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tarik lutut 45 derajat</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya</span></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
</div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">6) Side Jacknife</span></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq8wA1KuOUUsKbGxgOiUtxxQ1B6z6UcXSKlCuHDYxvr0T5IVjRhqaGzgnJeOdIydSrg3zFJySWRW1Rb6HQsfGOwcRVCtPpzhezNLWJhVnLY5yYR-KehOdcolvolKpk22ZEPex8o21WqZWD/s1600/tips+membentuk+sixpack.jpg" style="clear: left; cursor: auto ! important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq8wA1KuOUUsKbGxgOiUtxxQ1B6z6UcXSKlCuHDYxvr0T5IVjRhqaGzgnJeOdIydSrg3zFJySWRW1Rb6HQsfGOwcRVCtPpzhezNLWJhVnLY5yYR-KehOdcolvolKpk22ZEPex8o21WqZWD/s320/tips+membentuk+sixpack.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :</i></span></div>
<div>
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tangan kanan memegang kepala </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Letakkan tangan kiri di atas dada </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda  </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kembali ke posisi awal</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi</span></li>
</ol>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">7) Jackknife Sit Up </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEBYwAvW-XULtNpIFH86_dAxm6VDOjwwsnsHjvJFme2dTnwiTSGoI6YMzQXozyB9SPh_GJba3Jq5KE34Dr68BPgODItX-BsEsWf4Ul-eZKwDaVm_D8W2bEIauTcD9pB7VQ4nuKtYPWpIVD/s1600/latihan+membentuk+sixpack+1.jpg" style="clear: left; cursor: auto ! important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEBYwAvW-XULtNpIFH86_dAxm6VDOjwwsnsHjvJFme2dTnwiTSGoI6YMzQXozyB9SPh_GJba3Jq5KE34Dr68BPgODItX-BsEsWf4Ul-eZKwDaVm_D8W2bEIauTcD9pB7VQ4nuKtYPWpIVD/s320/latihan+membentuk+sixpack+1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Berbaring lurus</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ambil nafas</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Hembuskan nafas</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kembali ke posisi awal</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lakukan selama 30 detik</span></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">8) Hip Extension </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh951XQf9-tINIr2M36UkhCsIse0Y8ZTVXN4zqhClZZ5KSqibIbbdscNyFZUWF7aMr-o8D9JGlO5-YbYKnd-E0dfqB7u4UvKS_4Ho2KRZJjoB7tacjBKnkVfZu-7TmRoei3AIW-HM3rRPVg/s1600/cara+membentuk+sixpack+2.jpg" style="clear: left; cursor: auto ! important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="125" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh951XQf9-tINIr2M36UkhCsIse0Y8ZTVXN4zqhClZZ5KSqibIbbdscNyFZUWF7aMr-o8D9JGlO5-YbYKnd-E0dfqB7u4UvKS_4Ho2KRZJjoB7tacjBKnkVfZu-7TmRoei3AIW-HM3rRPVg/s320/cara+membentuk+sixpack+2.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Berbaring telentang </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kedua kaki bertumpu pada swiss ball </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kedua tangan rileks di samping tubuh </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki</span></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: medium;">9) Hip Raise</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx2eyU1_9kAP9ikWSjjwqXma9TiPrYCDG2F5NpVNedCAPIDLD7JgmI3qorp88NXv6Kliz9VJX7iiwL1Apzudut7Dh25mZdD2N0Mvjb9iICzuQjh5LBpsr6Agz5he0GAi1a-8HI0qFPXz5a/s1600/Hip+raise.jpg" style="clear: left; cursor: auto ! important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx2eyU1_9kAP9ikWSjjwqXma9TiPrYCDG2F5NpVNedCAPIDLD7JgmI3qorp88NXv6Kliz9VJX7iiwL1Apzudut7Dh25mZdD2N0Mvjb9iICzuQjh5LBpsr6Agz5he0GAi1a-8HI0qFPXz5a/s320/Hip+raise.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Berbaring dalam posisi telentang </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kedua tangan terbuka di samping tubuh </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tekuk Lutut ke atas </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pinggul diangkat ke atas </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tahan beberapa saat </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kembali ke posisi semula </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ulangi</span></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
</div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">10) Curl Up </span></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgECr9XcAyb3I5SWFkq9v990HvbGq4OfhMXYP3SflDHZaRbCCcfd8FQd1zfjko1cD0ch4cvshAC9zbODvWRE3V5z8kMCNKpEJAe4gFC5BMMTCAP8BmG7WDH5ryHk3T6d9PxD1temlpx5TD/s1600/latihan+membuat+perut+sixpack.jpg" style="clear: left; cursor: auto ! important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="289" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgECr9XcAyb3I5SWFkq9v990HvbGq4OfhMXYP3SflDHZaRbCCcfd8FQd1zfjko1cD0ch4cvshAC9zbODvWRE3V5z8kMCNKpEJAe4gFC5BMMTCAP8BmG7WDH5ryHk3T6d9PxD1temlpx5TD/s320/latihan+membuat+perut+sixpack.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Curl Up :</i></span></div>
<div>
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Berbaringlah di lantai</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Telapak kaki menyentuh lantai</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Angkat badan secara perlahan</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Turunkan perlahan badan Anda</span></li>
</ol>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">11) Pulse Up</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixGFl-fDP8Fhcrc7B4qiBnG7BI_d-MEo3nN_rHN-OLhyphenhyphenBcYjCGR3AHdGsKug58J9rS8yOjVzCQzYP1EHbvgWVkZnRFnDWUe4BawDAIQhrcEPKae2CSMAMP1Hr_u3Sf00m7RjOjeESafmXG/s1600/Pulse+up.jpg" style="clear: left; cursor: auto ! important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixGFl-fDP8Fhcrc7B4qiBnG7BI_d-MEo3nN_rHN-OLhyphenhyphenBcYjCGR3AHdGsKug58J9rS8yOjVzCQzYP1EHbvgWVkZnRFnDWUe4BawDAIQhrcEPKae2CSMAMP1Hr_u3Sf00m7RjOjeESafmXG/s320/Pulse+up.jpg" width="286" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Berbaring dalam posisi terlentang</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Posisikan kedua tangan di samping tubuh</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Angkat kedua kaki dari lantai</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Angkat kedua kaki lurus ke atas </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kembali ke posisi semula </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ulangi 3 Set 10 repetisi </span></li>
</ol>
</div>
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>

<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-2517444168087436" data-ad-format="auto" data-ad-slot="1644827701" style="display: block;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">12) Vertical Leg Crunch </span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIu6490P2Rt8xxFYO6rIRaqQuC1FOjj-QkMUI6iagOoOdxnITQXwMvE_OrEG8rRdbbotjFVOpRI54Dz-mG9Gjw66wkjnaELHw3PDDs2Ml-tFstRQo-nzaDIa4Io67ujdJ0P5dQ4HGDs_ai/s1600/Vertical+leg+crunch.jpg" style="clear: left; cursor: auto ! important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIu6490P2Rt8xxFYO6rIRaqQuC1FOjj-QkMUI6iagOoOdxnITQXwMvE_OrEG8rRdbbotjFVOpRI54Dz-mG9Gjw66wkjnaELHw3PDDs2Ml-tFstRQo-nzaDIa4Io67ujdJ0P5dQ4HGDs_ai/s320/Vertical+leg+crunch.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Vertical Leg Crunch :</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Berbaring di lantai </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Letakkan kedua tangan di belakang kepala</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Angkat dan luruskan kaki di udara</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Angkat badan ke arah lutut </span></li>
</ol>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Itulah 12 cara 
di rumah membentuk tubuh agar menjadi sixpack Lengkap. tanpa harus ke 
Gym yang bisa anda lakukan demi mendapatkan hasil perut sixpack. Semoga 
berhasil. </span></div>
</div>

Kesehatan Six Pack 12 Cara Membentuk Perut Sixpack di Rumah

Tips Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah Tanpa Gym . Memiliki perut sixpack merupakan impian banyak pria. Dengan tubuh sixpack, maka p...